Winter is coming! Tijd om de spieren aan te sterken! Het IJskoude krachtprogramma richt zich op het versterken van de rug, heup en beenpieren. Voer het programma gedurende 6-12 weken voorafgaand aan je wintersport, 1-2 keer per week uit. Eventueel gecombineerd met nog 1-2 keer per week het Ski en Board thuis programma. Monster loop 4 x 10m…
Winter is coming! Tijd om de spieren wat aan te sterken zodat je straks kan blijven knallen op het witte goud! Het programma richt zich met name op kracht en stabiliteit van de rug, buik, heup en beenspieren. Deze zul je nodig hebben. Voer het programma gedurende 6-8 weken voorafgaand aan je wintersport, 1-3 keer per week uit.…
3 x 12 herhalingen Romanian Deadlift 3 x 10 herhalingen Squats 2 x 15 herhalingen Goblet Squat 2 x 10 m op en neer Dino Walk 2 x 10m op en neer Monster Loop 3 x 30 seconden Zijwaartse Plank
15 herhalingen VMO in zit 10 herhalingen linksom en 10 herhalingen rechtsom Achtjes Draaien – Vastus Medialis Activatie 10 herhalingen Vastus Medialis Activatie 10 meter op en neer Krab Loop 10 herhalingen links en 10 herhalingen rechts Step Up
Omdat we onszelf ook wel eens in het zonnetje willen zetten 🙂 Team Fysiofabriek!
Manon heeft de opleiding dry needling gehaald. Van harte gefeliciteerd Manon! Vanaf nu kan je bij alle mederwerkers van Fysiofabriek terecht voor dry needling.
De trainingen liggen stil en de vakanties staan voor de deur. Het is dus tijd om een beetje fit te blijven! Het waterpolo preventie programma houdt je fit en verkleint de kans op blessures. Wil je een persoonlijk preventieplan of heb je vragen over het waterpolo preventie programma? Maak dan een afspraak bij Fysiofabriek. Klik hier…
Is de pijn in je been erger dan de rugpijn en neemt deze beenpijn toe bij hoesten, niezen of persen? Maak dan een afspraak bij je fysiotherapeut Heb je ook last van krachtsverlies, bijvoorbeeld dat je plots door je been heen zakt? Nachtelijke pijn? Problemen met plassen of ontlasting? Neem dan contact op met je huisarts. Straalt…
Heb je last van lage rugpijn, zonder uitstralende beenpijn? Volg dan dit stappenplan: – Belasten doet pijn, maar probeer wel te blijven bewegen. Zeker als je lang moet zitten op je werk. – Stukjes wandelen doen vaak goed. Herhaal deze wandelreisjes regelmatig op de dag. – Breng je rug in beweging door 5 x daags onderstaande…
Voer dit programma 2-3 keer per week uit naast je trainingen. In de off-season periode adviseren wij dit programma 3-4 keer per week uit te voeren. Wil je een persoonlijk preventieplan of heb je vragen over het waterpolo preventie programma? Maak dan een afspraak bij Fysiofabriek Vliegen met de schouderbladen 2.0 1 x 20 herhalingen Vliegen met…
