Je kunt je beenspieren trainen met gewichten Maar je kunt je beenspieren ook anders trainen! In deze video zie je top skiër Kaj van den Heuvel samen trainen met fabrieksarbeider Freek. Kaj komt al vanaf zijn 15e bij Fysiofabriek wanneer hij klachten heeft en aan zijn zwakke punten wil werken. Nu is hij even vanuit Oostenrijk…
Verminder nekpijn en vergroot je rotatie Met de Towel SNAGS werk je op een pijnvrije manier aan de rotatie van je nek. Het principe is afkomstig van Brian Mulligan, een beroemde therapeut uit Nieuw Zeeland die een hele methode met soortgelijke oefeningen bedacht zelfstandig op een pijnvrije manier van je klachten af te komen. Fun…
Open je heupen Met de Hip 90-90 rotation vergroot je de mobiliteit, kracht en controle van beide heupen. In tegenstelling tot de andere twee 90-90 oefeningen hoef je hierbij in ieder geval geen been op te tillen, maar pittig is ie nog steeds wel! Uitvoering van de Hip 90-90 rotation Vanuit een halve kleermakerszit strek…
Open je heupen Met de Hip 90-90 front leg werkt je op een actieve manier aan je heupmobiliteit, volgens de principes van Functional Range Conditioning. Net als bij de andere 2 Hip 90-90 variaties, werk je met deze oefening tegelijkertijd aan 3 dingen: mobiliteit van je heupen, sterker maken van, én betere controle krijgen over…
Open je heupen Met de Hip 90-90 back leg werkt je op een actieve manier aan je heupmobiliteit, volgens de principes van Functional Range Conditioning. Je werkt met deze oefening tegelijkertijd aan 3 dingen: mobiliteit van je heupen, sterker maken van, én betere controle krijgen over je heupgewricht. Uitvoering van de Hip 90-90 back leg…
H-Tape Tutorial met klimfysio Maarten Kunnen jouw vingers wel wat ondersteuning gebruiken tijdens het klimmen of boulderen? De H-tape die we hier laten zien gebruik je om de ringbandjes rond de buigpezen van je vingers deels te ontlasten. Ringbandjes kunnen nogal eens overbelast raken door de enorm hoge druk die erop komt te staan, met…
Face Pulls Met de Face pulls werken we aan het opstrekken van de bovenrug en het trainen van de schouderspieren. Een fijne afwisseling, bijvoorbeeld wanneer je als desktop Warrior waar over het algemeen precies andersom zit. Uitvoering Doe als Vincent: Maak een weerstandsband aan iets stevigs vast, een deurklink werkt ook goed (zorg wel dat die niet wegglijdt).…
Dumbbell External Rotation Maar P*rn Star is toch een stukje makkelijker te onthouden, toch? Maar hey, Dumbbell External Rotation kan dus ook. Anyway, waar wacht je nog op, laat je snor staan en pak je dumbbell lekker stevig vast. Met deze oefening werk je aan de exorotatie spieren van je schouder, namelijk je infraspinatus en…
Pols stabilisatie oefeningen, maar dan leuk Kunnen jouw polsen wel wat stabieler? Esther heeft een lekker kort, maar pittig pols programma voor je. Hiermee train je zowel kracht als stabiliteit van je pols en help je klachten te verminderen. In tegenstelling tot menig andere (saaie) stabilisatie oefeningen voor de pols, maken we in dit programma gebruik…
Reverse snow angels De sneeuw moet je er nog wel even bij verzinnen. Deze pittige oefening traint de spieren rond je schouderbladen. Terwijl jij je armen door de Range Of Motion brengt, zijn je schouderbladspieren continue aan het werk om vanuit een zo goed mogelijke stabiele positie je schoudergewricht te ondersteunen. Uitvoering van deze…
